2017中考体育各项目考前要领和注意事项(3)

　　2〉.下巴未过杠不计个数。

　　3〉.很多考生拉到了10个就不拉了，建议能多拉1至2个最好多拉几个。

　　经验与心得：今年的考试文件里没有提到身体不可以使用其它幅加动作，也就是说今年在拉引体向上的时候，身体可以适当的进行身体摆动。在引体向上考试前可以适当擦些防滑粉，增加手与单杠的摩擦，便于发挥成绩。

　　5〉．仰卧起坐（1分钟，女生）

　　考前着装：穿带帽衫、扎马尾。

　　考试要求：每次考试，每人考一次，记取1分钟内完成的有效次数。考试中，裁判应宣报考生有效完成的累计次数。考试时，考生身体仰卧于垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿呈90度，双手手指交叉紧贴于脑后，另一人压住其两踝关节处（不得施加任何外力帮助），以固定其下肢。考生起坐时，收腹抬上体前屈，双肘触及或超过两膝为完成一次。

　　易犯错误：仰卧时贴于头后的两手背必须触垫。仰卧起坐过程中，紧贴头后的手背未触垫、臀部离垫或双肘未触及两膝属犯规动作，不计次数。以1分钟内完成的有效次数计为本次成绩。

　　6〉.耐力1000、800米

　　考前着装：考试时候裤子鞋子一定要合适，裤子不要太长，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。运动短裤或者收脚的那种比较好。

　　考试要求：每次考试，每人考一次。不得抢跑、三次抢跑记0分。250米的环形跑道每组2-12人，400米的环形跑道每组2-16人。跑步中，考生不得穿钉鞋，须佩带字迹醒目的小号码。当考生听到"跑"的口令后开始起跑，计时员同时开表计时，当考生躯干过终点线垂直面时停表，以秒表记录的分、秒计为本次成绩。不足一秒不计取。在跑完全程后，即向考生宣报所跑成绩。

　　正确的呼吸：让学生利用鼻子与半张开的嘴进行呼吸，呼吸比较深，在冬季耐久跑时，应将舌头上翘微微

　　抵住上颚，这种吸方法可以避免冷空气和强气流直接刺激咽喉。呼吸的方法因人而宜，可以三

　　步一呼、三步一吸，呼吸的节奏和跑的节奏相结合，协调配合。

　　途中跑注意事项：弯道跑的离心力、左侧手摆臂弧度小身体内顷，

　　左侧脚掌内侧外缘着地。加速超人应在外道超

　　人。最后100至200米为冲刺距离，一定要咬紧牙向前冲；看到终点线，

　　并不以为着完成，一定要冲过终点线再减速；弯道跑要领：上体：身体稍向内倾斜。

　　经验与心得：这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。上跑道后做几次原地纵跳，提高一下兴奋。

　　7〉游泳（100米）

　　考前着装：考生须着合体的游泳衣、裤，以不透明深色为宜。

　　考试要求：每次考试，每人考一次，以游完100米距离所用时间计为本次成绩。泳姿不限。考生入池后身体任

　　何部分触池壁并处于静止状态时，当听到“开始”信号后（同时计时）出发。游进中，考生不得使用或穿戴任何

　　有利于其速度、浮力的器具（如手、脚蹼等，但可戴护目镜、泳帽），须在规定的泳道中划水行进，。转身时，允许

　　考生使用身体任何部位触及池壁或水下转身后，用脚蹬池壁，连续游进。到达终点时，可用身体任何部分触池壁，

　　成绩以考生身体任何部分一经触壁即停表记录的时间计取。

　　易犯错误：途中停顿、脚踩池底或手扶池壁、泳道线等、否则视为犯规，成绩无效

　　若有关项目使用电子测试仪器，其具体要求将另行说明。

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