2017中考体育各项目考前要领和注意事项(2)

　　2〉.跳跃类（跳绳）

　　考试着装：尽量选择平底鞋且没有鞋带的鞋子，衣服不得穿有帽衫、检查自已的腰带和鞋带有没有系好

　　考前需知：每轮考试只有一次考试机会，这样有助于成绩的发挥；当考生拿到考试跳绳以后，应迅速调整跳绳长短，找到自己比较适合的长度，然后进行试跳，快速试跳10个左右就可以了，千万不要不停的一直跳，这样会消耗大量体能，不利于成绩的发挥。考试时当听到跳绳仪器发出预备的口令时，心理默数”1“，然后就开始起跳，因为这个时候刚要起跳就会听到开始的口令。这样做至少可以多跳2个左右；在跳绳考试时候切记不要前后或左右移动着跳绳，因为这样会很容易导致自己和别的同学绳子碰到一起，进而影响自己的考试成绩。跳绳考试常见的错误动作有单脚跳、手腕转动幅度过大导致无法计入有效个数。

　　经验与心得：在平时训练中多练习如何快速调整绳子长度，往往考试发挥失常的原因，就是长度没有调整好，进而导致成绩不理想。还有在日常训练的时候，尽可能的多练习如何快速起跳，万一绳子断开，我们要用最短的时间快速起跳，这样可以多跳几个。

　　3〉力量类（实心球）

　　考试需知：备好纯棉毛巾用于擦手上的汗、和实心球的水渍。选择自己相对握着舒服的实心球·轮到自己之前，压下肩关节、同时边上做几次徒手练习，熟悉技术动作。

　　考试时每人均有3次机会，取最好成绩。若3次均犯规，成绩为0分。当看到显示屏显示自己名字时，考生方可进入投掷区，进入投掷区后可以选择自己相对适合的实心球，当仪器显示”请用力投掷“的时候方可投球，不然试为一次投掷无效成绩。投掷时双脚可左右开立或前后开立。投掷过程中，脚和身体其它部位均不可以触及投掷线或投掷线前面位置，不然示为犯规。

　　常见的犯规动作有：

　　1〉.踩线??投掷时切记不可踩线和越线、

　　2〉.投掷时必须将球投到有效区域。

　　3〉.投掷前前脚不可移动，这是犯规动作、

　　4〉.投掷结束后，应向后退出测试场地；

　　5〉.身体没有正面面对投掷方向

　　经验与心得：第一投确保成绩的有效性，第二第三投进行全力投掷，

　　4〉.引体向上

　　考前需知：每轮考试每位考生有一次机会，考生根据裁判指令在上臂处佩戴数字处传感器，跳起双手正握杠、成直臂悬垂。裁判员待考生身体停止晃动后，发出“开始”口令。考生当听到口令后，两臂同时用力、向上引体。当下颚超过横杠上缘时，还原到开始姿势，为完成1次，否则不计该次数。双手握杠开始至双手离杠为考试结束，中间连续完成的有效引体次数计为本次成绩。

　　易犯错误：1〉.双臂未垂直就开始拉引体向上犯规、

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