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2017中考体育各项目考前要领和注意事项

来源:中考网整合    作者:中考网编辑    2017-04-05 13:56:41

标签:2017杭州中考 中考体育 注意事项说两句

  中考体育各项目考前要领和注意事项

  一、考前悉知

  1.关于考前训练,老师建议考生在考前一周主要以恢复体能为主,跑的项目可以再上两次强度,运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量,同时注重动作技术的提高。

  考试前三天,应简单地做些象征性的练习,主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果,依旧还进行大运动量高强度的训练,如果这样大量体内能量消耗,不能得到良好的恢复,势必对考试产生不良影响。这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态,每天的训练时间最好安排在考试的时间,让机体产生条件反射,在考试期间产生兴奋性。

  2.考前尽量多鼓励,帮助孩子减压。

  3.考生考试前要做足准备活动:将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了,才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身,充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外,考生还应结合锻炼项目的特点,从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。

  4.服装方面:最好穿运动服装,着运动鞋。运动时,衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出,鞋带要系好,以保证安全地进行运动。5.睡眠饮食要有保障开考前一定要记得吃早餐,保证充分的睡眠。另外,饮食上要清淡。在考前适当多吃鱼、牛肉、鸡蛋、瘦肉、豆制食品、蔬菜、水果,保障身体的蛋白质和维生素需求量。考试当天吃饭七至八成饱即可,菜品要有营养、好消化。考试前30—40分钟可以补充适量葡萄糖、西洋参片、吃两至三片维生素C,这样可以提高糖原代谢,有助于提高运动成绩。在下午考试的考生,中午需午休半小时,以免下午考试时过早出现疲劳。

  二、各项项目动作要领易犯错误

  1>.立定跳远

  考前着装:尽量选择有波浪且有弹性的鞋子、不得穿有帽衫、以轻便为主。

  考前需知:在考试时立定跳远应注意以下事项。在轮到自己之前,可以在边上进行试跳,熟悉技术动作;跳远落地后,如重心不稳时应向前或者向两边摔倒;完成跳远之后,应向前走出测试场地;考试时切记不可小跳,不要踩线;

  考试时:每人有三次机会,取最好成绩,若考试时三次均犯规的话,考试成绩为0分。当考生看到显示屏显示自己名字的时候,方可进入起跳区,两脚自然分开站立于起跳线后,两脚原地同时用力起跳,不得有垫步和小跳动作,动作完成后向前任何一侧走出考试场地。立定跳远考试时常见错误动作有踩线、小垫步、小跳动作。

  经验与心得:如果到现在跳远成绩还不能达到8分以上的话,我建议平时进行两手准备,锻炼跳远的同时,也适当的练习下跳绳。万一第一轮跳远没有达到满分,第二轮的时候可以补考跳绳。

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