2017中考体育各项目考前要领和注意事项

　　中考体育各项目考前要领和注意事项

　　一、考前悉知

　　1.关于考前训练，老师建议考生在考前一周主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。

　　考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性。

　　2.考前尽量多鼓励，帮助孩子减压。

　　3.考生考试前要做足准备活动：将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外，考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑；跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动；投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。

　　4.服装方面：最好穿运动服装，着运动鞋。运动时，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出，鞋带要系好，以保证安全地进行运动。5.睡眠饮食要有保障开考前一定要记得吃早餐，保证充分的睡眠。另外，饮食上要清淡。在考前适当多吃鱼、牛肉、鸡蛋、瘦肉、豆制食品、蔬菜、水果，保障身体的蛋白质和维生素需求量。考试当天吃饭七至八成饱即可，菜品要有营养、好消化。考试前30—40分钟可以补充适量葡萄糖、西洋参片、吃两至三片维生素C，这样可以提高糖原代谢，有助于提高运动成绩。在下午考试的考生，中午需午休半小时，以免下午考试时过早出现疲劳。

　　二、各项项目动作要领易犯错误

　　1>.立定跳远

　　考前着装：尽量选择有波浪且有弹性的鞋子、不得穿有帽衫、以轻便为主。

　　考前需知：在考试时立定跳远应注意以下事项。在轮到自己之前，可以在边上进行试跳，熟悉技术动作；跳远落地后，如重心不稳时应向前或者向两边摔倒；完成跳远之后，应向前走出测试场地；考试时切记不可小跳，不要踩线；

　　考试时：每人有三次机会，取最好成绩，若考试时三次均犯规的话，考试成绩为0分。当考生看到显示屏显示自己名字的时候，方可进入起跳区，两脚自然分开站立于起跳线后，两脚原地同时用力起跳，不得有垫步和小跳动作，动作完成后向前任何一侧走出考试场地。立定跳远考试时常见错误动作有踩线、小垫步、小跳动作。

　　经验与心得：如果到现在跳远成绩还不能达到8分以上的话，我建议平时进行两手准备，锻炼跳远的同时，也适当的练习下跳绳。万一第一轮跳远没有达到满分，第二轮的时候可以补考跳绳。

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