中考在即 考生该如何调整作息

　　中考的战鼓即将敲响。对于习惯于熬夜用功的同学，调整作息时间在这一阶段也就显得极为重要了。那么，该如何调整呢？来听听专家怎么说。

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　　案例早上不起晚上不睡

　　专家坚持早起慢慢调整

　　邱校长说，早上不起晚上不睡这两种情况，都会使考生在白天，特别是上午精力不佳。而考试又都是在白天举行，不会在夜间举行。为了解决这一矛盾，必须事先进行人体生物钟调整工作，逐步改变生话习惯，以适应考试的时间安排。

　　具体做法是，从临考前两周左右时间开始矫正休息时间，坚持晚上9点30分睡觉，早晨6点起床。“开始时可能怎么也睡不着，不过没关系，睡不着就看书，但第二天早6点，铃一响一定起床。”起床后因为头天晚间没睡好，可能会头脑昏昏沉沉的，但这时一定不可赖在床上，坚持起床，到附近公园、街道上跑跑步，边跑边背些单词。几天过后，孩子就会慢慢适应早睡早起的习惯了。同时，临考前一周应按考试时间安排休息，早6点起床、运动、吃饭，8点钟准时开始复习，上午中间休息20分钟。“最好按考试科目时间复习，这样经过一段适应训练，临场考试就不会有异常感觉了。”邱校长说。

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