一线教师支招:2017杭州中考体育高分技巧(2)

　　除了跳绳，还有些考试技巧是各项目通用的。考试轮到自己时，别急着上场测试，先深呼吸一下，把心态放平稳。然后脑中过一遍动作要领，以免考试情急之下技术动作变形。此外，也可以给自己一些心理暗示：这只是第一轮考试，发挥不好也没关系，毕竟还有一次机会。

　　误区：考前一周做突击加练

　　考前，很多家长会让孩子多留出时间突击加练。“这是一大误区，训练量太大，会消耗孩子体力，孩子在疲劳状态下应考，成绩可能就打折扣了。所以训练重在平时，考前重在温故。”纪雪艳说，最后一周可以分为两个阶段：前4天保持往常训练量，后3天要适量。比如长跑，不要全程跑，比较耗体力，考生可以练一下最后200米冲刺跑，保持感觉。此外，训练要有侧重，重点放在自己的薄弱项上。

　　每天的训练时间也可做些调整。“最好训练时间跟考试当天时间节点一致，让机体产生条件反射，这样考试期间容易兴奋。”刘苧提醒考生，考前这两天记得不要泡澡，因为泡澡容易让肌肉放松，考试时发挥不出最佳水平。

　　体育中考拼体力，这段时间营养得跟上。老师们建议考生补充鱼类、肉类、鸡蛋等高蛋白食物，切忌生冷辛辣的食物，以免吃坏肚子。考试当天，考生不要吃得太饱，以免增加身体负担。

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