2016年杭州中考体育考前考后注意事项(2)

　　2、力量类项目：

　　（1）投掷实心球：考前压肩、屈伸、活动腰、手等准备活动。考前试投几下，考试时想好动作，用尽全力，努力一次成功。如遇第一次没有成功，可向考官提出休息一会再投下一次。投掷时身体不要侧斜，不要助跑，不要踩线，一定双手握球由头后方开始启动，出手时速度一定要快，注意角度。投完向后退出投掷区域。遇有考官提示犯规，问清缘由，以免再犯。

　　（2）仰卧起坐：检录时注意与自己相熟的同伴前后站队，以便考试时可以分为一组。考前紧记技术要点，两手指交叉紧贴于脑后，手背触垫，双肘触膝，屁股不要向上抬起。集中注意力听好考官的发令。遇有考官提示犯规立即调整。在考官喊停的情况下，不要立即停止考试，可以再做几个停止。

　　（3）引体向上：考前注意暖手。双手正握上杠，直臂悬垂，下颚过杠，利用惯性，注意节奏，一鼓作气。

　　3、耐力类项目：

　　（1）800米/1000米跑。起跑时注意间隔，切忌为争起跑第一而推搡受伤。起跑后抢道尽量靠前，占据有利位置，超越时尽量选择在直道进行。途中路线尽量沿着第一道内侧跑，注意不要踩线或越线。眼视前方，手臂前后小幅摆动，切忌抬头和低头跑姿。调节好呼吸节奏和体力分配，前半程以口、鼻结合呼吸为主，一开始不要冲太猛而导致体力提前透支，应紧跟大部队或领跑者；后半程以口呼吸为主，逐步提速发力，最后直道进入全速冲刺。咬紧牙根，用尽全力，胜利就在眼前。

　　（2）游泳：考前做好热身与保暖工作，先拉伸四肢的韧带，后下水慢慢熟悉一下水温，方可进行考试。注意须在规定的泳道中划水行进，途中不得停顿。触壁转身，脚蹬池壁，连续游进。

　　四、其他注意事项

　　1、安排好考试项目的秩序，先考跳跃类或力量类，最后考耐力类，考试间隔30分钟左右，在等待考试期间千万注意保暖。在任何一项考试开始前一定要做准备活动，待身体回暖、找到考试感觉后方可进行考试。

　　2、考完每个项目后不要马上离开，跟裁判签字确认好成绩，等拿回准考证后方可参加下一个项目的检录。

　　3、妥善保管好准考证和考试小票（成绩确认表），认真填写，字迹清楚，涂改无效。考试三项都结束后到本班指定地点集中，上报成绩，同时上交准考证。

　　4、假如考试期间有一项没有考好，不要着急，心态放平和，全力应对下一项考试。强项尽量一次过关，为下一轮弱项的练习提高争取时间。

　　5、因病请假的学生必须携带医院证明（女生例假凭医务室证明）、准考证和单项成绩确认表在考点检录处办理请假手续，并按补考通知单上的规定时间到规定地点参加补考。

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