备战2016中考：体育测试临时抱佛脚能满分吗？(4)

　　[相关政策]

　　了解自身状况及考试项目评判标准

　　根据教育部的有关规定，中考体育考试由3个项目组成：耐力类，跳跃类和投掷类考核。每一类学生各选一个项目，每一个项目各10分，总计30分。

　　根据规定，学生必须在耐力类、跳跃类和投掷类里各选一个考试项目进行测试，选测项目一经确定，不得更改，因此，学生首要做的功课就是了解自己的身体状况以及各考试项目的评判标准。

　　比如，耐力类中，游泳项目，学生还不太熟悉，要格外了解和注意，100M游泳，不限泳姿，男生满分限时2分20秒，女生满分限时2分30秒；又比如女生仰卧起坐，对于技术细节的要求比较繁琐，学生在考前也应当仔细地确认评判标准与要求。

　　在明确了考试的内容和自己的身体素质后，学生应当根据自己的强弱项情况来制定考试计划。由于中小学阶段学习条件的限制，大多数学生的耐力考试项目会选择长跑而非游泳，长跑又恰好是很多学生最弱势的项目，对女生来说难度尤其大，那么学生可以从现在开始每周抽空实战演练几次，甚至可以每天放学或中午休息时就跑一跑，让自己在近期保持一个随时运动的状态。需要注意的是，每个学生应当了解自己的现有水平，长跑的重点是到极点的时候，要用坚强的毅力去克服疲劳感。

　　另外，需要注意的是，学生在准备考试的训练过程中一定要穿运动鞋，以免在考前受伤。服装也应穿有利于活动和舒展的运动服，激烈运动前要做好各关节的活动和热身，以适量的辅助练习来尽最大的可能避免受伤，同时也对提高相关项目的运动成绩有好处。

　　最后提醒学生和家长，今年体育中考只有两次机会，3月份一次和4月份一次，并且考失败了没有买票补考的机会，相对去年又增加了难度，在跳绳和排球技术稳定性的训练一定要加强。

　　运动前的准备活动一定要做好，可以提高运动成绩，也可以避免运动损伤，切记！！

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