2015杭州体育考试前需要做些什么？(2)

　　4、测试前3~4天开始少量多次喝红糖水或者葡萄糖。（葡萄糖1瓶到2瓶，兑上200毫升水饮用）这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。

　　5、考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。

　　四、作息方面

　　早睡早起，每天晚上10：30必须上床睡觉，早上6：30起床。中午要保障40分钟的睡眠时间。保持良好的体力。每天保证八个小时睡眠。

　　1、考前做足准备活动，是取得好成绩的重要保障。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。 此外，提醒考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多进行肩、腰、膝、 踝关节的活动;投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等、

　　2、考试前饮食以高热量高碳水饮食为主。考试前三天以高碳水化合物（高糖），食消化高热量食物为主， 如蛋糕、 消化饼干等。 饮水以高糖水或者淡盐水为主，如葡萄糖饮料等，忌喝牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易 消化食物，以免增加身体负担，早上应以易消化高热量食物为主，切 忌油腻。。考试间隔准备好保暖的长袖衣服，考完一项立即穿好衣服等 待下一项考试开始。

　　具体活动如下（尽量穿厚一点又方便穿和脱的衣服做准备活动）：

　　1、热身跑 ：慢跑使身体微微出汗即可；

　　2、徒手操 以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节；

　　3、韧带拉伸 弓步压腿、侧压腿、体前屈，高抬腿，短距离冲刺。

　　最后这几天，同学们要根据自身状况进行轻微的体育锻炼，以练习技术动作为主，不宜过于疲劳，要避免受伤。

　　最后预祝同学们在中考体育中取得优异成绩！

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