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2015杭州体育考试前需要做些什么?

来源:中考网整理    作者:顾雨    2015-03-17 17:33:13

说两句

  •   一、试前一周训练注意事项

      1、 每天必须保证一次正常的热身活动。

      2、最后一周内切忌每天大负荷的运动。

      3、切记没有热身前做爆发性运动比如全力的跳远,短距离的冲刺跑等。

      二、服装:

      1、学生尽量穿背心与短裤,在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西,衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。

      2、袜子应选纯棉质地的运动袜,一为充分吸收汗液,二为能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力。

      3、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。

      三、饮食方面:

      1、需多喝水

      每天要保证1500ml-2000ml的摄入量,充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应,切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究,一般要少量多次饮水,不要等口渴了才去饮水。

      在测试前不要大量的喝水,可在各个测试项目前后象征性地喝一口水,润润喉,放松心情。

      2、需多吃果蔬

      考前天气比较热,人容易上火,多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食物,可以多食用。

      3、需少食多餐,少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳,还能降低厌食。

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