杭州中考体育备考：长跑怎么拿满分？

　　中考体育考试长跑怎样练习可以拿满分？体育备考方法：

　　长跑是中考体育考试的必考项， 测试同学们的身体素质，跑步中的耐力。很多同学认为自己的身体素质差， 在中考体育考试中很难达标。 这个想法是错的， 本文就来为您介绍中考体育考试技巧， 要长跑拿满分。 有关体育老师认为，从现在开始，学生分3个阶段进行系统训练，提高长跑成绩并不难。

　　三阶段提高长跑成绩：专家认为，学生如果从现在开始分3个阶段进行系 统的训练，就不难提高长跑成绩。

　　第一阶段，从这学期开始一直到寒假。这一阶段，学生要按照计划进行体能训练， 每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的 体力和体能。通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑1000米(或800米)的能力。这个 阶段完成之后，学生再长跑1000米(或800米)时，就不会有呼吸困难的感觉。

　　第二阶段，从下学期开始，学生主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段 时间适量加大训练强度， 主要是提高跑步速度。 学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段 来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。学生自己计时间，第一段一般要 求在1分40秒到50秒的时间跑完， 然后休息3分钟， 再继续按照相同的时间把剩下的一段路程 跑完。通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。

　　第三阶段，就是在考试前，这一段时间，学生要进行自测。学生可以自己进行计时 模拟测试。

　　专家说，除必选项目长跑之外，其他项目也同样需要平时加强训练，才能在考试中 考出好成绩。此外，学生要根据自身条件选择个人限选项目，如身材较胖、臂力较小的男生 不宜选择引体向上，身材高大的女生不宜选择仰卧起坐等。

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