刚开学如何赶考杭州中考体育？(2)

　　跳跃类项目

　　立定跳远：时间充足，可以在训练时放置一些障碍物，以此来提高学生的弹跳能力。但现在用这个方法已经来不及了，要尽可能完全按照考试的要求进行“备考冲刺”。考试的时候会用专门的垫子，有条件的话现在就可以在这样的垫子上进行练习。

　　跳绳（1分钟）：体育中考的跳绳比较粗，如果用普通的跳绳学生们在考试的时候会缺乏“手感”，建议大家去文体用品店购买考试专用绳，一条的价格在50元左右。

　　力量（技能）类项目

　　掷实心球（2千克）：接下来这段时间，纠正投掷实心球的姿势最为关键，学生们要多加练习。

　　引体向上（男）/仰卧起坐（1分钟，女）：在很多男生的眼里，引体向上的难度很大，所以选择考这个项目的人不多，江城中学的初三学生中只有大约20%选择这一考项，女生选择仰卧起坐的比例也差不多。因为这两个项目都是靠以往力量的积累，所以如果准备在中考时选择这两个项目，建议从初一就开始练，这样的话到了中考的时候，要达到满分的要求都不会太难。

　　耐力类项目

　　1000米跑（男）/800米跑（女）：跑步的秘密就是需要坚持，本周学生们每天都要够考试要求的距离。下周可以适当提高一些，男生每天可以跑到1500米。训练时要有意识地合理分配体力，尽量保持每圈的速度都差不多，这样才能跑出好的成绩。

　　100米游泳：游泳项目的要求不是很高，男子游进2分20秒、女子游进2分30秒就可以拿满分，“最重要”的是顺利地游完100米。接下来的练习中，要尽量规范动作。

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