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来源：钱江晚报 2013-11-01 10:34:05
杭州中考网 距离2014中考体育项目考试还有4至5个月，俗话说“冬练三九”，意思是，冬季锻炼最有效。这么说是有根据的，因为天热的时候出汗快，身体容易疲劳;天冷，热量不容易发挥。你看体训队都很重视冬训，等来年一开春，力量都爆发出来了。
下面详细解读——引体向上、立定跳远、跳绳、仰卧起坐、长跑。它们有的是“老大难”项目，有的是新增的烦恼，但有一点，只要掌握了技巧，提高也是比较快的。更重要的一点是，这4个项目对场地要求都不高，在家里就能练。青春中学的孙斌和杭师附小的方伟，为大家解读动作要领，分享训练方法。
★引体向上——
手上的皮磨破五六次，自然会拉了
★立定跳远——
摆臂很重要，也是毛病最多的一环
★跳绳——
拉开差距在后30秒，都是因为耐力不够
★立定跳远——
摆臂很重要，也是毛病最多的一环
★仰卧起坐——
可以先“坐”一半，多次练习
★长跑——
耐力练习，可采取分组快跑
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