中考精选营养食谱建议

　　杭州中考网：1.饮食在一天当中必不可少，对考生来说最重要的就是均衡饮食。也就是说，一日三餐要分配合理，食物要多样化，早餐一定要吃，这对于学习是非常重要的；午餐也不能凑合，应该比较丰富多彩一些，还要吃饱；晚餐则相对要清淡一些，不要吃得太油腻太饱，否则会影响睡眠。此外，每天要保证“三个一”：即一杯牛奶、一个鸡蛋、一个水果。

　　2.考生在紧张的备考过程当中，蛋白质、碳水化合物、磷脂、维生素和微量元素铁的需要量远远大过平时，所以家长在这段时间就要给孩子们多补充含有这些营养物质的食物，如鱼、瘦肉、肝脏、鸡蛋、牛奶和新鲜的蔬菜水果等。这些能为大脑提供很好的营养，提高学习效率。

　　3.让孩子吃饱，保证有足够的能量摄入。可以安排一些平时孩子比较喜欢吃的食物，尽量让他吃得高兴一些，保证足够的能量来学习。

　　4.尽量每天给孩子提供500克的蔬菜和水果。蔬菜和水果能提供身体所需的维生素和矿物质，可以改变孩子的酸性体质，有效地缓解疲劳。

　　5.多给孩子吃一些杂粮粗粮。这类食物如红豆、绿豆、燕麦、玉米等能够提供丰富的B族维生素，有利于促进消化，提高大脑的工作效率。

　　6.经常给孩子吃一些核桃、芝麻、花生等健脑益智的食物，帮助提高记忆力。最好是考前这段时间每天吃一点，但要注意以每天不超过一两为宜，不要大量吃。

　　7.尽量少吃不易消化的食物。比如一些油炸、生冷的食物尽量少吃，甜食也要少吃，尽量多吃容易消化的食物，来保证良好的消化吸收。

　　8.特别要注意饮食卫生，尽量避免到一些没有卫生保证的路边摊点吃东西，或者吃一些不新鲜的食物，以免造成胃肠道消化不良而影响复习和考试。

　　体育锻炼是不可或缺的，考生备考期间每天也应该保持半个小时的体育锻炼，可以是跳绳、跑步、爬楼梯、骑车或跳操，因为有氧运动对大脑的新陈代谢，对整个机体的劳逸结合都有好处，“每天至少20分钟，体育锻炼是磨刀不误砍柴工，有事半功倍的效果”。

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