中考考前心理调试方法指导

　　杭州中考网：考前烦了怎么办？1、烦躁是自尊和上进的表现，但不能任由其泛滥。2、调整预期目标，减轻心理负担。3、生活有规律，烦躁时要安排适当的积极的休息，但不要消极的躺着，更不要看电视、听音乐等。4、睡眠要充足。

　　考前看不进书怎么办？1、调整预期目标，减轻心理负担。2、按重要性的次序，排列出一个合理有序的复习进程。3、干脆闭着眼想复习过的重点。

　　临考失眠怎么办？1、失眠并不真正影响考试的发挥。2、不要过度夸大失眠所产生的消极影响，而是在考前解除思想包袱。3、用手指头在肚皮上默写英语单词。

　　进考场前该怎么做？1、不要想着自己还有多少内容还没有复习。2、不要一个人独自呆在一边。3、可以高强度的运动一两分钟，可以和同学们一起谈笑，可以大声地唱歌。因为嬉戏可以分散注意力，可以让人心情愉快。4、除政史外不带任何书籍。

　　一考试就觉得不对劲怎么办？1、心理紧张造成，是一种条件反射现象，并不是真正的病理原因。2、考试前、考试时不留意、不强化。3、自我暗示：别人跟我一样。

　　自己认为考砸一门怎么办？1、考试结束后，千万不要校对答案。2、考砸一门并不能说明全砸了，也许是因为这科太难了。绝不能殃及后面。3、你觉得难，其实别人也是这种感觉，别人也不一定考得好。

　　碰到不会做的怎么办？1、跳过去，做比较容易的题两三个，重树信心，然后再回头。2、如果整体都很难，就采取“拣破烂”的办法，做一个是一个，也许最后会拣到不少分数。3、千万不要花费过多时间去抠。

　　瞬间失忆怎么办？1、不要荒乱，不要做无序搜索。2、善于运用联想，或者暂时做一下简单的问题。3、跳过去，然后再回头。4、用手拧一下大腿或胳膊。

　　时间不够怎么办？1、目标合理：在保证正确率的情况下，能做多少是多少。2、合理选择：比较有把握和分值高的。3、考虑所要花费的时间。4、坚持最后一分钟。

　　老走神怎么办？1、克服焦虑，去除紧张。2、降低目标值，也不要过分自卑。3、如果在考试时，确实不能控制走神的情况，也要竭力有意识的让自己有一两分钟的走神时间。4、擦点清凉油。

　　考试总想上厕所怎么办？1、这是一种反射现象，关键要去除心里压力。2、考前十几分钟去一趟厕所，预备前再去一趟。3、有意识的调整坐姿，分散注意力。4、少喝点水也是应该注意的。

　　看到别人提前交卷怎么办？1、阅卷老师不会给提前交卷的加分。2、加紧作业，加紧检查，直到自己认为满意、没有错误为止。3、认为他们傻。

　　准考证在考试前掉了或者忘了怎么办？1、迅速找班主任或附近的领导、老师帮忙处理，到考场办公室出具考试证明。这样仍然可以顺利参加考试。2、不要呆在教室门口不知所措。

　　必须在考前保证身体健康。1、不洗澡。2、遵守作息时间，保证睡眠。3、加强营养，但是不能突然改变饮食。3、注重调节心理状况，保证心情畅快，一旦出现心理故障就应该及时调节。4、有病及时治疗。5、不要受同学精神状况不好的影响。

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