专家建议：假期时间三种室内运动帮你做体育作业

　　杭州中考网：与平时严格的作息时间和压力较大的学习任务相比，即将到来的暑假就要休闲得多。假期里，我们免不了长时间地看电视、睡懒觉或摄入大量的高脂肪食品，使原本紧张又有规律的生物钟变得零乱、疲乏。在这里建议老师和同学们不妨做点“体育作业”，通过体育锻炼来促进机体积极性休息和调整。暑假里室外气温低，人体各系统、运动机能也处于“懒惰”状态，锻炼时应尽量避开室外的、以固定器械为主的或振动性强的项目，而以室内运动加健康理论的学习为佳。现介绍几种室内运动，以便假期练习。

　　1.走楼梯或踏台阶锻炼。

　　锻炼前做轻度的下肢关节准备活动。练习上下楼要保持匀速，上楼时要抬大腿，身体正、不前倾，两臂在体侧腰际前后摆动。上下楼各用1分钟左右、可连续走2～4趟，间歇后再继续，不宜疲劳。踏台阶练习，应注意上下踏台的频率应控制在25～30踏次/分，3分钟为一组，可间歇完成1-3次。

　　2.上肢力量锻炼。

　　有目的地进行俯卧撑、立卧撑等上肢力量练习。

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