2011年中考考生必知：考知识更考心态

　　杭州中考网：中考前夕，考生容易出现紧张、焦急、自卑等心理变化，严重影响复习和临场发挥，此时家长应格外关注孩子的心理健康。

　　中考学生的焦虑症有很多种表现，比如在课本上画叉、煲电话、失眠、吃饭不好、咬手指头等。其实每个学生都期望自己考出好成绩，所以在这个时候，家长不要再给孩子压力，做好孩子的后勤工作、帮他们减压和疏导是家长这个时候最该做的。

　　考前，家长可以每天带孩子出去活动一下或去看场电影，或让孩子干自己感兴趣的事情；当孩子主动跟家长谈起中考时，家长一定要做好孩子的倾听者，从侧面捕捉孩子的心理变化和想法……这些对舒缓学生压力都是非常有帮助的。

　　最后半个月时间，家长不要再谈论考试、成绩等敏感话题，要给孩子一个宽松的环境，并且要培养孩子的自信，相信自己的能力，客观对待一模和二模的成绩。要以巩固知识的休闲学习方式为主，没有必要再熬夜，保证正常的作息时间。

　　考生本人加强心理调节的同时，家长更应该注意自己的言行，尽量避免絮絮叨叨，尤其是不断地将自己的孩子与他人进行攀比；不要过分看重复习阶段的一些测验分数，同时更不要强求孩子一味地读书，取消所有的娱乐活动。许多考生害怕考不好，对不起老师和家长，家长应及时帮助他们调整心态，以积极的思维方式思考这一问题。同时，要有意识、适度地与老师进行沟通，从而避免心情烦躁带来的负面影响。

　　备考期的孩子正处在学习负担重、用脑过度的特殊阶段，能量和各种营养素的需要都超过成年人。营养专家提醒家长，中考期间考生的营养总体上应注意平衡，大鱼大肉、山珍海味、营养品未必对孩子有效，有时候还会起到反作用。

　　专家表示，考生在备考阶段，在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则，保证营养素的科学摄入。可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味可口又营养丰富、清凉祛暑的食物。考生在中考期间往往容易因心情焦虑而食欲不佳，吃不下饭，这时可以多喝一些牛奶，吃一些水果或喝一些果汁来补充营养。

　　早餐应吃好，不可空腹，否则容易发生低血糖、晕厥现象，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。

　　午餐是考生一日中的主餐，上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，为午后考试活动做好准备。

　　晚餐不易吃得过饱，尤其不应吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。

　　另外，三餐之间可以加吃水果，如西瓜、香蕉等。中考期间还要特别注意饮食卫生，生吃瓜果要用开水烫洗或消毒；做凉拌菜时，调料中应加醋加蒜泥，既可杀菌又能增进食欲。

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